dół klatki

ja bym dal 1. czworki+podlad ciezko+bicek 2.klata+barki przod i bok 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:) dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie :-PP 1.czwórki, poślad cięzko , bic przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2.klata, barki przod i bok wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15pow wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 3 serie po 12powt wyciskanie hantli glową w dół 2 serie po 10powt /SFD/Images/2015/11/30/a9c31f9551e4465f94b38ab298470042.jpg

[...] po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 12-15powt KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 12powt /SFD/Images/2015/12/8/aa0bcf33074a44fdab89deebcf76b462.jpg

[...] szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=WwgxQDNg0To KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie hantlami glową w dół 3 serie po 10powt /SFD/Images/2015/12/14/f391aa6cd1a648c6b26405a37777ec5c.jpg

[...] na maszynie 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 12powt krzyżowanie linek od dołu 2 serie po 12powt https://www.youtube.com/watch?v=US_kHpKylwA /SFD/Images/2015/12/21/36da882ddc2041039faa25d9ca0e9a4b.jpg

[...] Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 wąski chwyt 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10-12 wiosłowanie półsztanga 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu(szeroki chwyt) 2x10-12 Aktualnie waga 122kg czyli już lekko w dół,aeroby zaczynam kręcić codziennie po 30min,powoli organizm się wkręca w okres przygotowawczy;)

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

[...] przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, szerokim uchwytem, rozpiętki. Ponieważ jednak słaby triceps uniemożliwia właściwie wyćwiczenie klatki, to na początek [...]

[...] na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony c) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową w dół 30-35 stopni - dolne aktony. Wszystkie te ćiczenia możemy wykonywać zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w [...]

PONIEDZIALEK: Plecy, brzuch plecy ; 1.wioslowanie sztanga 8-12powt 3s 2.wioslowanie hantla 8-12powt 3s 3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s 4.MC 8-12powt 2-3 s brzuch ; 1.(co tydz. zmiana)unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co [...]

PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]

[...] prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak: 1. rozgrzewka 10-15 min 3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie 1 seria do zmęczenia 6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm. 7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do [...]

Ale o czym mówisz? O ściąganiu linek? Rozciąganie jest raczej znikome w porównaniu do rozpiętek a obszary klatki aktywowane zmieniamy poprzez różną wysokość rąk w momencie styku. Wysokość brzucha - dół, wysokość klatki - centralne rejony i wysokość oczu - góra.

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

[...] a reszta rad to różne skrajnosci :OO i weź teraz oceń kto mówi prawde :P A przy okazji, kilku znajomków mowi, że lepiej cwiczyc klatke skos góra(duzo serii) plus skos dół, a płaską w ogóle wyrzucic bo bardziej szkodzi rozwojowi klatki niz pomaga. I przez te 2 miechy nie tykalem plaskiej. I znowu co jest prawdą ?.. :P Zmieniony przez - [...]

[...] na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do drążka 10powt. -unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z poprz [...]

to sobie wpjerodl plecy na 4 trening co za filozofia jak amsz 4 treningi, zbey plecy byly same? 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz "np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.?" co za problem zrobic [...]

Mam nadzieje ze wszystko dobrze przetlumaczylam: 1.rozpietki na maszynie(pec dec) 2.wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej(palms in dumbbell bench press) 3.przyciagNie drazka wyciagu gornego do klatki(lat pulldowns) 4wyciskanie sztangielek siedzac(pressing dumbbells sitting) Nie wiem jak jest uginanie ramion naprzemiennie ze [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Środek klatki wypychanie na wprost a dół to analogicznie wypychanie w dół. Podczas podciągania biceps najbardziej pracuje trzymając podchwytem Na triceps np pompki z rękami z tyłu lub z rękami w przodu wąsko

Witaj. Nie wiem po co to zakładnie 50 kg na koniec treningu to raczej mija sie z celem. Jesli juz sie uparłes na trening skos góra skos dół To ja radziłbym Ci wyciskanie na skosie w dół robić pierwsze bo można wiekszymi cięzarami operować.. ale jeśli masz słabsze górne regiony klatki to rób wyciskanie na skosie w góre jako pierwsze. Po tych [...]